奥运会期间，精彩赛事一播放，不少人都进入了忘我状态，有的到了饭点将就着吃上一堆薯片、方便面、速冻食物、啤酒、饮料等，通宵看比赛。这样的外卖不仅毫无健康，还会对我们健康有碍。不如吃以下这些外卖，不仅好吃还健康。
这样的快餐营养又健康
速食谷物+牛奶：早餐夜宵好搭档。买些速食早餐谷物片，加上鲜牛奶和新鲜水果，用它们作为早餐；备些酸奶、牛奶或盒装豆浆，和水果一起当夜宵。这样的食物组合与方便面相比，既健康又不易发胖。
备足薯类最饱腹：提前买点鲜玉米、山药、甘薯等，把它们烹调好后速冻起来，吃的时候只要一化冻就可以了，方便又顶饱。
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海鲜当道，以味论英雄
果蔬代替零食：每三天买一次水果，并做到颜色丰富，保证每天吃半斤到一斤，用它们替代饼干、点心和零食等。每三天买一次蔬菜，比如番茄、黄瓜、各种青菜等，只需几分钟，一盘凉拌菜就出来了。
八宝粥当主食：提前买些大米、豆子、花生、水果干、各种粗粮等，或干脆买八宝粥混料，每天只要将原料和水放入电高压锅，预约几小时，到晚上就自动熬好一锅八宝粥，最适合做健康晚餐的主食。
豆制品不能少：每三天买一次豆制品，很多豆制品都已经烹熟，只要稍微加热就可以食用，补充蛋白质和钙非常方便。
鸡蛋换着花样做：提前买些鸡蛋和咸鸭蛋，鸡蛋可以换着花样做，比如水煮蛋、蒸鸡蛋羹、鸡蛋饼等，每天吃一到两个。咸鸭蛋可以配着粥一起吃，营养价值也很高。
八宝粥当主食：提前买些大米、豆子、花生、水果干、各种粗粮等，或干脆买八宝粥混料，每天只要将原料和水放入电高压锅，预约几小时，到晚上就自动熬好一锅八宝粥，最适合做健康晚餐的主食。
豆制品不能少：每三天买一次豆制品，很多豆制品都已经烹熟，只要稍微加热就可以食用，补充蛋白质和钙非常方便。
鸡蛋换着花样做：提前买些鸡蛋和咸鸭蛋，鸡蛋可以换着花样做，比如水煮蛋、蒸鸡蛋羹、鸡蛋饼等，每天吃一到两个。咸鸭蛋可以配着粥一起吃，营养价值也很高。
四年一度的奥运会闪亮登场，各位运动狂热分子不停倒时差看比赛，第二天还要上班。看比赛少不了各种重油重盐小吃，啤酒香烟更是少不了。身体时刻受到健康考验。这次特别准备几款恢复体力的健康小吃和饮品。简单容易做，省钱又好吃。让大家健健康康看奥运。
一、香辣小吃：
七味炸薯条
材料：土豆一个盐 七味粉（可用辣椒粉代替）
做法：
1.土豆去皮冲洗干净后切成每根约5-7cm的小条后下锅加水煮2-3分钟捞起沥干水备用。
2.土豆条下油锅炸至浮起表面金黄色捞起用吸油纸装好，沥干油分，趁热撒上适量的盐和七味粉搅拌均匀即可。
吮指烤鸭翅
材料：鸭翅根5根 油 蜜汁烧烤酱 生抽 黑白胡椒粉 麻油 料酒 姜3-5大片 蒜3个
做法:
1.鸭翅根冲洗干净表皮划开几个口子，蒜切碎，姜切碎备用。
2.鸭翅根撒上蒜粒和姜粒，加入2-3大勺料酒，加入2-3大勺烧烤酱，适量黑白胡椒粉，少许料酒，生抽，砂糖混合搅拌均匀装好放入冰箱冷藏格腌过夜备用。
3.烤箱180度预热10分钟，托盘铺上锡纸，把鸭翅根放在烤架上。
4.烤箱170-175度烤35-40分钟即可，中途每隔10-15分钟翻面，均匀刷上烤汁。
二、清爽小吃：
青木瓜海鲜沙拉
材料：青木瓜小半个 蒜两个 干辣椒两个 蟹籽适量 虾2-3只 鱼露 砂糖 柠檬汁 盐各适量
做法：
1.青木瓜去皮去籽刨丝备用，蒜切碎，干辣椒切碎，虾下锅水煮去壳备用。
2.青木瓜加入少许盐，1小勺鱼露，少许砂糖，小半个柠檬汁，蒜，干辣椒，虾混合搅拌均匀好后封好放入冰箱冷藏30-60分钟后取出。
3.表面撒上适量蟹籽装饰，即可开吃。
三、消暑甜品、饮品：
甜叶菊木瓜饮
材料：甜叶菊 薄荷叶适量 青木瓜粒 水
做法：
1.甜叶菊和薄荷叶冲洗干净后加入200-300ML热水浸泡10分钟出味。
2.放入冰箱冷藏1个小时后加入木瓜粒即可开吃。
莲子百合绿豆沙
材料：绿豆500g 莲子数粒百合半碗 黄糖或者冰糖适量 果皮1块
做法：
1.绿豆冲洗干净浸泡3个小时以上捞起沥干水备用。
2.莲子，百合，果皮冲洗干净各自用热水浸软，莲子浸软后取芯备用。
3.绿豆加入适量的水和果皮大火煮开后改中慢火熬30分钟，途中不断捞起绿豆壳。
4.放入莲子和百合慢火熬20分钟后加入适量的黄糖或者冰糖熬5-10分钟即可。
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