在跑步减肥后，身体开始通过综合代谢来补充运动中的消耗。它需要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最好的进食时间是运动后30分钟，以确保身体从疲劳中恢复过来。跑步减肥需要注意什么?人们认为，跑步前不再需要做热身运动，尤其是腿部伸展运动。只要有充足的预热和伸展，小牛就能以最好的形式进入减肥之战;跑步是最关心呼吸、心跳和节奏的协调性和规律性的运动，很容易导致猝死，没有良好的节奏。因此，在跑步的早期阶段，你必须作出正确的判断，掌握生命体征，跑步时间不应太短或太长，有氧运动应持续30分钟，所以时间不应少于30分钟，否则就无法达到减肥的效果。然而，过长的时间会造成肌肉紧张，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。你知道，跑步减肥，停止跑步一周就会反弹吗?

跑步减肥和停止跑步一周通常不会反弹，但由于你选择通过跑步减肥，而不是突然停止跑步，身体习惯于每天跑步，并相应地增加能量需求。此时，能量消耗和摄入很容易失衡。反弹也是可能的。最好是慢慢减少运动量，减少能量摄入。

预防减肥反弹的方法：

1、尽量控制反弹，实现苗条身材!

在减肥的过程中，我们可以理解对于反弹的无计可施。然而，我们将介绍以下方法，尽量预防反弹，或者是减小反弹的幅度。

2、增加肌肉量，

提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。

3、保持正确的饮食习惯，

进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。