蝶泳和自由泳的区别主要是划水和打腿的方式不太一样，自由泳是交错进行的，而蝶泳的双手一起进行的，这是两种泳姿在动作上面最大的区别了。
蝶泳和自由泳的区别蝶泳是从蛙泳技术动作派生出来的，从动作的外形来看，蝶泳的手臂和腿的动作与自由泳相似，区别在于自由泳两臂和两腿的动作是交替进行的，而蝶泳是同时进行的。尽管蝶泳在划水时产生的推进力比自由泳大，但由于两臂同时划水、移臂，而且动作不连贯，身体前进的速度不均匀，因此蝶泳的速度慢于自由泳。
不管是选择蝶泳还是自由泳锻炼，都是能达到比较好的锻炼效果的，建议是根据自身实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是最好的。
1初学者
建议选择自由泳为好，因为自由泳相对蝶泳来说，动作难度没有那么大;
2速度爱好者
追求游泳速度的，也是选择自由泳为好。
3减肥者
蝶泳的话，比较适合已经掌握一定游泳技巧，能熟练的闭气、换气的人;因为蝶泳动作难度大，体力消耗大，燃脂效果好，所以想要减肥的人建议选择蝶泳好。
1.陆上肩靠墙模仿练习
肩靠墙，两脚离墙20~30厘米成斜支撑。做收腹臀部连续触墙练习。此动作主要使练习者体会腰腹的用力节奏，增强对蝶泳腿的感性认识。
2.俯卧打腿
上身不动，下肢腾空，两腿做上下打腿动作，重点体会腰腹在无支撑状态下的用力顺序。
3.站立模仿练习
站立并腿，做收腹、收髋、腿前后曲线摆动的练习。感受腰、腹、腿的用力顺序和用力节奏。
4.水中扶池边打腿练习
双手一上一下扶在池边或水槽上，身体俯卧在水中，低头闭气，做海豚状打腿动作。建立腰、腹、腿对水的用力感觉。
1. 提颈吸气
依靠提肩吸气给游蝶泳的人平添了不小的麻烦。我不赞成把蝶泳归类成“短轴泳姿”，因为游蝶泳时，你实际上并不想做短轴滚动，你只想在水中保持身体相对水平的状态。如果你向前吸气，通过把颈部向前上方提起，而不是把肩膀向前上方提起，你就可以维持一个更平衡、阻力系数更小的身体姿势。
2. 吸气后立即向远方猛然低头
与游蛙泳类似，向前吸气后，头不要轻柔缓慢地入水，而是要迅猛下水，一直低到下巴接近或抵住前胸为止。迅速低头可以使手臂借势前摆复原，使手臂的前身动作更加舒展到位。猛然低头还推高了臀部，是身体姿势更接近水平。
3. 移臂时两手要放松
这一点看似微不足道，但却非常关键。手臂向前回转的动作只需要零点几秒就能完成，但这短暂的时间却是手臂肌肉回复的关键时机，也是为下一个水下划臂做好准备的时机。与手臂僵直前移相比，放松手腕，让手自由悬垂，可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢复。优秀蝶泳选手的移臂动作看上去轻松优雅，其原因就在这里，你水上看到的移臂镜头正是他们最放松的瞬间。
