现代人睡前不玩一阵子手机根本就睡不着，还有些人本来困得要死，但是一上床第一反应就是拿起手机，然后就越玩越清醒，但是晚上玩手机对眼睛伤害特别大，那我们如果晚上一定要玩手机应该注意哪些呢。
晚上玩手机亮度调多少晚上关灯玩手机亮度调至最低，最好不要关灯玩手机，旁边应该打开一盏不那么亮的台灯。在昏暗的光线下玩手机用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。如果实在想玩手机，就开着一盏不太亮的灯吧。眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。
1、不要侧躺身体玩手机
侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
2、调低手机屏幕亮度
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
3、屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则脖子拖力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。
4、尽量将手机调至夜间模式
晚上把浏览器，阅读器等调至夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色背景，两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。
5、不要俯卧玩手机
保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血，此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。
6、晚上玩手机要开灯
正常情况下，人在看近距离的东西时，瞳孔应该缩小，但天黑的情况下人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛视疲劳，所以，晚上玩手机的朋友们还是开灯吧。
1、注意灯光光源
色温太高或者太低都不太好，灯光亮度要稳定无闪烁，光线要柔和均匀无眩光。
2、养成良好用眼习惯
从青少年近视防控的角度来说，建议青少年儿童多进行户外活动，每天白天户外活动2小时，有助于减少近视发病率，同时不要在黑暗环境中看手机，注意阅读距离和时长，看近40-45分钟，就需要看远放松眼部。
3、到正规医院定期检查建立屈光档案，进行双眼视功能检查
每年定期做眼科检查，通过对眼轴、角膜曲率、视力状况的检查，能采取预防措施保护好孩子的“远视储备”不被消耗，有效预防近视的发生和发展。
前一天睡前沉迷于刷手机，一觉醒来立盹行眠，这不仅是因为刷手机显性地占用了原本的睡眠时间，还因为手机发出的蓝光“偷偷地”影响了生物节律。对于什么时候该做什么，我们的身体有一套独特的感知方法。而蓝光，就是一个重要的信号。视网膜收到更少蓝光照射时，会将信号传给大脑，大脑在收到信号后就会行动起来，比如松果体就会开始制造褪黑素。松果体分泌的褪黑素通过血液循环让整个机体知道“我该休息啦”，细胞们纷纷响应，进入休息状态。相反，如果感受到蓝光，身体便会觉得“这依然是应该保持亢奋的时候与自然光相比，我们的电子设备是蓝光发射大户。该入睡的时依然亮着屏幕瞪着眼睛、沐浴在蓝光中，会让你的身体产生误会，从而抑制褪黑素的分泌、提高警觉程度、影响入睡时间和睡眠质量。如果真心想睡个好觉，就别动“手机玩累了自然睡得香”的念头，放下它，乖乖闭眼吧。
