现在已全面进入“二胎时代”，很多人认为备孕是妈妈的事，其实，准爸爸们同样要养“精”蓄锐，才能孕育出健康的宝宝。 首先，准爸爸要做到不偏食，饮食要营养全面、均衡，多吃富含优质蛋白质的食物，避免吃高脂、高糖、高蛋白的食物；保持良好稳定的情绪，经常忧郁、烦恼，或脾气暴躁，会影响精子的产生和质量。 其次，计划怀孕前的3个月甚至半年内要戒烟戒酒，因为吸烟会引发性功能障碍，影响受孕的成功率，影响受精卵及胚胎的质量；长期大量饮酒，会导致精子数量减少，活力降低，畸形精子数量增多，影响受孕和胚胎发育。 第三，养成规律的生活方式，避免熬夜，劳逸结合，适当进行体育锻炼，不要滥用药物；从事喷洒农药、除草剂等工作的男性，在计划怀孕前两个月内应避免接触这些化学药物。 除了认真备孕3-6个月外，准爸爸还要进行严格的孕前检查，看以下各项指标是否达标。 首先，最基本也是最重要的是精液检查，通过精液检查可以得知精子活力、是否有少精或弱精、畸形率、死亡率，判断是否有前列腺炎等。 其次，泌尿、生殖系统的检查也是必须的，检查时要如实告知医生是否患过腮腺炎、隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况。 另外，肝炎、梅毒、艾滋病等传染病可以传给下一代，因此这类检查也很有必要。 为了提高检查结果的准确性，检查前3天不要抽烟喝酒，不要吃油腻、糖分高的食物；检查前3-5天不能有性生活，禁欲时间太短或太长都有可能影响精子质量；体检前一天洗澡，保证身体的干净、清洁；因血液检查需要空腹，故检查前一天晚上10点以后要禁食，保证空腹8小时以上。