长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降等。如果经常熬夜，可以通过膳食调整等补救，尽量减少熬夜带来的损害。“夜猫子”必须摄取充足的能量，坚持吃午饭、晚饭和夜宵。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要保持精力充沛需补充营养丰富、易消化、富含水分的食物。

推荐食谱

西洋参炖瘦肉汤

材料

腱子肉200克，人参15克，盐、水各适量

做法

1、腱子肉洗净切小块备用；

2、八百光人参洗净备用；

3、把切好的瘦肉放入炖锅里，注入适量的开水；

4、下入洗净的西洋参；

5、盖上盖子，大火2个小时即可。

功效

可防止或减轻黑眼圈，调节脾胃，滋补气血的功效。